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Errones comunes de triatletas en la bicicleta
13 enero 2016
La etapa de ciclismo es una de las más importantes del triatlón, es donde se gana o se pierde tiempo por ser donde más tiempo se enfoca y una gran cantidad de triatletas cometen errores que pueden tener solución
POCA CAPACIDAD PARA AJUSTAR EL RITMO
Casi todos los triatletas empiezan el segmento de ciclismo con elevada intensidad, y luego pierden ritmo a medida que la carrera avanza. Comienzan la carrera a pie con las piernas muy cansadas y generalmente tienen una carrera muy mediocre por debajo de sus ritmos (salvo los primeros 5kms de bici esos si fueron a tope).
Solución: Los triatletas deben aprender a manejar y entrenar los splits negativos de carrera, y que es un Split Negativo de Carrera es manejar un ritmo la primera parte de la carrera que te permita en la segunda parte ir mas rápido. Y se realiza con entrenamientos de Intervalos progresivos (se empieza suave y poco a poco se va aumentando la velocidad hasta terminar el intervalo) los tiempos y repeticiones dependen de la duración de la carrera, se debe aprender a ser pacientes y olvidarse de lo que sucede en su entorno, ignorar al ciclista o corredor que te pasa, se trata de enseñarle a tu cuerpo a ir guardando energías para el final.
MUCHOS ENTRENAMIENTOS DUROS
Iniciar un entrenamiento cansado significa un pobre rendimiento y una poca mejora en el estado de forma.
Solucion: Para ir realmente duro en los entrenamientos se debe estar preparado (fresco y descansado). Así como el entrenamiento duro debe ser el mas duro posible, el entrenamiento de recuperación debe ser el mas fácil. Esto significa que a medida que la calidad de entrenamiento mejora, también mejorara los tiempos de carrera y velocidad promedio.
POCA BASE
Los atletas tienden a iniciar el entrenamiento de alta intensidad demasiado pronto en la temporada. Si se va a cometer un error en el entrenamiento, sera mejor hacerlo en desarrollar demasiada resistencia aeróbica, es decir si hubiera que elegir entre fondo o intensidad es mejor hacer mucho fondo y poca intensidad
Solución: Hacer mucho entrenamiento en la zona 1 y zona 3 (70-80% HRM). Los atletas que entreno gastan casi el 80 por ciento de sus temporada entrenando principalmente en dos zonas.
ENTRENAMIENTO SIN ESTRUCTURA
A lo mejor, la mayoría de los triatletas tienen ideas vagas de lo que están tratando de lograr en el entrenamiento. La mayoría de ellos están esperando que ocurra algo mágico (mejoras en los tiempos, mejora en la técnica etc) y eventualmente tener una buena carrera.
Solución: Se debe tener un objetivo para cada entrenamiento. Ese objetivo puede ser la resistencia aeróbica, fuerza muscular, resistencia muscular, resistencia anaeróbica, habilidades de velocidad o de recuperación. Entre mas altas las metas, mas importante es el objetivo del entrenamiento.
METAS MUY ELEVADAS
La gente piensa que si le apunto a las estrellas y me quedo corto aunque sea alcanzaría llegar a la luna. No funciona de esa manera. De hecho, sucede todo lo contrario. Si el objetivo es demasiado grande o esta fuera de su alcance no hay motivación para llegar a el. Y sólo se convierte en un deseo, en una esperanza.
Solución: Las metas deben ser difíciles pero alcanzables, establecer micro metas, para llegar a una mayor. Primero gateo luego camino y al final corro, como todo en la vida.
ENFASIS EN DISTANCIA
Para el triatleta avanzado, la clave para el éxito es correr a la intensidad adecuada, y no la cantidad de kilómetros semanales.
Solución: Si la meta es correr los 10K sub-40 minutos luego de haber hecho el tramo de ciclismo en un triatlón de distancia olímpica, el factor determinante del éxito será la cantidad de kilómetros que pueda correr para lograr hacer los 10kms en 40 minutos, y no la cantidad de kilómetros corridos a la semana. De que me vale correr 50kms a la semana a 5m/km si el día de la carrera lo que quiero es correr a 4m/km
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