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Tips para tu primer triatlón de la FMTri
24 abril 2015
La Federación Mexicana de Triatlón tiene muy buenos tips para todos aquellos que buscan hacer su primer triatlón, chécalos y anímate a cruzar la meta y cambiar tu vida para siempre.
NATACIÓN
La natación es la primera etapa del Triatlón. El único equipo requerido es un traje de baño, unos goggles y una gorra para nadar. Trata de entrenarte de dos a tres veces a la semana con un amigo o amiga o con un grupo de natación. Esto lo hace mas divertido y le agrega más retos a la rutina. Pídele a un instructor calificado que cheque tu estilo de nadar para que te vuelvas más rápido y eficiente en el agua. Es buena idea de repente practicar el nado con la cabeza en alto para tener más visibilidad en la competencia y poder ver las boyas. El día del Triatlón trata de no ponerte al frente (a menos que seas un buen nadador) permanece detrás o a los lados. Asegúrate de checar por donde saldrás del agua. Si los nervios te atacan recuerda que puedes utilizar el estilo de nado de espaldas o de pecho hasta que te hayas relajado.
CICLISMO
No necesitas una bicicleta de lujo, ni costosa para hacer triatlones. Puedes hacerlo en cualquier tipo de bicicleta, lo más importante es que sea revisada por un mecánico de bicicletas pro razones de seguridad. Siempre debes usar un casco para protegerte. Aprende a reparar tus llantas ponchadas y siempre carga contigo refacción y bomba. También es importante que cargues un ánfora con agua en tu bicicleta. Debido a que el ciclismo es el evento de mayor distancia en el Triatlón es importante que pases la mayor parte de tus entrenamientos en la bici. De nuevo te recuerdo que es más divertido y en este caso seguro entrenar con amigos o amigas.
CARRERA
Es muy sencillo empezar a correr solo necesitas un par de tenis que sean los adecuados. Si eres nuevo en este deporte, empieza trotando de 10 a 15 minutos y ve aumentando lentamente. (La regla para aumentar la distancia es que no debe crecer más del 10% por semana). Trata de correr por lo menos dos veces en la semana. Una vez que hayas logrado la meta en distancia, empieza a darle variedad a los entrenamientos, por ejemplo, haz una carreta un poco más corta de lo que normalmente haces pero integra a esta algunos ejercicios de velocidad, otro día haz una carrera más prolongada de lo que normalmente hacer para ir aumentado tu capacidad física. Cuando te sientas preparado combina un paseo de bicicleta con una carrera corta, esto hará que te vayas acostumbrando a la mecánica del Triatlón.
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