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Mejora tus transiciones en el Triatlón
11 julio 2013
Se han realizado diversos estudios a lo largo de los años en la práctica de las transiciones y se han investigado las mejores maneras de entrenar las mismas aquí citamos algunos:
En el año 2005, en el estudio Peeling et al de (Peeling, Bishop, & Landers) , se determino que si se realizaba un nado al 80-85% del tiempo de una prueba de natación (750m, como la natación de un triatlón sprint) la velocidad del ciclismo era mayor que si se nadaba al 98-102% del tiempo de la misma prueba de natación Además el tiempo total del triatlón fue más rápido al 80% que al 100% de la velocidad de nado del test. Se pudo comprobar que la natación a una intensidad menor que la de un esfuerzo aislado similar al tiempo de la prueba, tiene mejoras significativas sobre el ciclismo y el rendimiento global del triatlón.
En el estudio de la T2, (O. Hue, Valluet, Blonc, & Hertogh, 2002) investigaron el efecto de entrenar la transición de ciclismo a carrera a pie, mediante una sucesión de transiciones cortas de ciclismo a carrera a pie. En el rendimiento del ciclismo y de la carrera a pie de un triatlón se vio como después de realizar un entrenamiento con transiciones cortas y otro entrenamiento normal en varios triatletas competitivos durante seis semanas no se indujo una mayor mejora en el rendimiento del ciclismo ni de la carrera a pie al realizar transiciones cortas en comparación con un entrenamiento normal. Sin embargo indujo una mejora significativa en la transición de ciclismo a carrera a pie.
Esto indica que entrenando las transiciones cortas de ciclismo a carrera a pie se puede ayudar al triatleta a desarrollar mayor habilidad y adaptaciones fisiológicas durante este periodo crítico de la prueba de triatlón.
Esta es una recomendación para que puedas automatizar tus transiciones:
T1 - NATACION A CICLISMO
-Sacar gafas sin quitarlas de la cabeza (corriendo)
-Desabrochar neopreno (cuando es permitido su uso) por la espalda (corriendo)
-Quitar parte superior del neopreno: brazos y tronco (corriendo)
-Quitar gafas y gorro, dejándolos en el cajón correspondiente en la zona de transición
-Sacar parte inferior del neopreno y dejarlo en el cajón correspondiente en la zona de transición
-Poner y abrochar casco (en zona de transición)
-Descolgar la bici (en zona de transición)
-Correr con la bici cogiéndola por la parte superior del sillín o manillar (corriendo)
-Saltar encima de la bici después de la línea de montar (corriendo) Colocar pies dentro de las zapatillas y abrochar (encima de la bici y pedaleando)
-Inicia el segmento de ciclismo con el desarrollo adecuado(ligero).
-Una vez ya situados en un grupo es el momento en que se coloca y abrocha las zapatillas.
T2 - CICLISMO A CARRERA
-Llegar correctamente colocado en el grupo de bici
-Desabrochar las zapatillas durante el último tramo de la bici (en marcha y encima de la bici).
-Sacar pies de las zapatillas (en marcha y encima de la bici).
-Pasar pierna por detrás antes de desmontar (en marcha y encima de la bici).
-Desmontar justo antes de la línea de desmontaje, en carrera.
-Correr hacia el box, o puesto para colgar la bicicleta, con la bici cogiéndola por la parte superior del sillín (corriendo).
-Colocar la bici en el sitio habilitado para ello (en el box).
-Sacarse el casco y dejarlo en el cajón (en el box).
-Ponerse las zapatillas y los complementos: gorra, gafas, etc.
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