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Hidratación en triatlón
28 mayo 2013
El triatlón es un deporte muy exigente que demanda un amplio gasto energético, el cual puede ser causante de serios problemas de deshidratación, además de mermar nuestro rendimiento.
Los entrenadores y nutricionistas coinciden en que por cada 500 gramos que perdemos por consecuencia del ejercicio, debemos tomar dos vasos de agua o de alguna bebida rehidratante.
A manera de prevención, se recomienda tomar dos vasos y medio de líquido un par de horas antes de la competencia o el entrenamiento, y uno durante los quince minutos previos.
Si te encuentras en medio de una competencia, debes contar con lugares de abastecimiento de líquidos, cada 15 ó 20 minutos. Si deseas tomar bebidas isotónicas en vez de agua, podrás tomar ocasionalmente tabletas de sal para compensar la pérdida de sodio originada por la actividad física.
Para que nuestro cuerpo se acostumbre a la cantidad promedio de hidratación, es conveniente tomar la misma cantidad de agua, tanto en los entrenamientos como en las competencias.
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