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La importancia de estirarse
24 mayo 2013
Para hacer un triatlón hay que nadar, pedalear y correr, además de una correcta alimentación y ejercicios complementarios, pero los estiramientos juegan un papel vital.
Todos los que practican algún deporte deben realizar algún tipo de estiramientos, los cuales ayudan a evitar lesiones, otorgan flexibilidad, extensión muscular, relajación y muchos otros beneficios.
BENEFICIOS
- Mayor flexibilidad, que da como resultado poder hacer gestos técnicos como zancadas y brazadas con mayor eficiencia.
- Menor riesgo de lesiones.
- Relajación y sensación de bienestar.
CUANDO ESTIRAR?
- Antes o después del calentamiento previo a la sesión de entrenamiento.
- Al finalizar la sesión de entrenamiento de forma obligatoria.
- En cualquier momento del día, como al levantarse o antes de acostarse.
- Si te estiras 3 o 4 veces a la semana mejoras la flexibilidad de tu cuerpo y lo mantienes joven.
COMO ESTIRAR
- Antes de estirar hay que realizar una entrada de calor.
- Ejecutar los movimientos de manera suave y sostenida con tensión moderada.
- Centrar la atención en los músculos que se están estirando.
- Respirar de forma normal.
COMO NO ESTIRAR
- NO realizar rebotes, los estiramientos son graduales y lentos.
- No estirar hasta sentir dolor.
- No excederse, si el estrirameinto es excesivo se puede provocar una contractura.
- No aguantar la respiración durante el estiramiento.
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