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Cuidado con el sobreentrenamiento
30 abril 2013
Para entender el concepto y todo lo que implica hace falta tener en cuenta unos conceptos previos:
•Cuando estamos entrenando ytriatlon estamos estimulando unas necesidades específicas, creando un estado de “desgaste” en nuestro organismo.
•El organismo, como cuerpo inteligente y tras la repetición de esos estímulos, se recupera de esos esfuerzos producidos hasta niveles superiores, lo que se denomina supercompensación.
•Si nosotros aplicamos nuevos estímulos (cargas/esfuerzos) y nuestro cuerpo aún no ha hecho el proceso de supercompensación, es cuando entramos en sobreentrenamiento.
Si se detecta a tiempo se reconocerá por:
•El aumento de fatiga y la disminución del rendimiento.
•Subjetivamente se muestran síntomas de entrenamientos más pesados y estresantes.
•Puede presentar dolor local y rigidez.
•Puede ir acompañado por un aumento de la frecuencia cardíaca en reposo.
•Puede disminuir el peso corporal
•Modificación de los patrones de sueño
Para prevenir el sobreentrenamiento tenemos que:
•Incrementar el volumen e intensidad progresivamente, respetando los procesos de adaptación y recuperación del esfuerzo.
•Tener un diario de entrenamiento donde anotar los entrenamientos, peso, nuestras sensaciones y tener el pulso en reposo controlado, nos servirá de guía.
La solución al sobreentrenamiento es descanso y/o disminución de la actividad.
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