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6 consejos para prevenir el dolor de espalda
27 abril 2020
El dolor de espalda es más común entre hombres que en mujeres. De acuerdo con el IMSS los hombres en edad productiva, de 25 a 45 años de edad, son los más afectados por dolor en la espalda baja, debido a posturas incorrectas al levantar o cargar objetos pesados, al sentarse, acostarse y también por caídas y golpes.
Claro que las mujeres no se libran de esta molestia, en especial durante el embarazo. La buena noticia es que se puede prevenir con algunas medidas que te compartimos a continuación.
- Evita el sobrepeso. Al mantenerte en tu peso ideal, previenes la aparición de dolores en la columna vertebral y las rodillas. Si estás embarazada, utiliza una faja especial que te ayude a dar soporte a tu abdomen.
- Pon atención a tu postura. Cuando estés de pie, camina con la espalda recta y la cabeza levantada, procura no encorvarte. Si debes permanecer sentado muchas horas, busca una silla que le dé apoyo a la curvatura de la columna vertebral. Ajusta la altura de la silla para que tus pies queden apoyados en el piso y los muslos queden paralelos a este.
- Haz ejercicio. Combina la natación, la caminata y los ejercicios aeróbicos, con aquellos que fortalezcan y estiren los músculos de la espalda y el abdomen. También son de gran ayuda aquellos ejercicios que aumentan el equilibrio y la fuerza como el taichí y el yoga.
- Cambia de posición. No permanezcas de pie o sentado frente a la computadora durante mucho tiempo. Procura moverte, realizar estiramientos o girar el tronco suavemente para que los músculos se relajen.
- Al dormir. Procura hacerlo boca arriba sobre un colchón firme y en buenas condiciones. Apoya la cabeza sobre una almohada ergonómica y coloca otra debajo de tus rodillas. Si duermes de lado, pon una almohada entre tus piernas y dobla ligeramente las rodillas.
- Al cargar objetos. Flexiona las rodillas y procura mantener la espalda recta al hacerlo. Trata de sostener el objeto cerca de tu cuerpo y no gires mientras lo levantas. Cuando te agaches no inclines la espalda. Si un objeto es demasiado pesado como para levantarlo en forma segura, pídele a otra persona que te ayude.
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