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Entrenamiento para medalla de Oro
31 agosto 2015
¿Quieres ser tan rápido como los hermanos Brownlee? Investigamos como entrenan los mejores triatletas del mundo y te lo compartimos.
No hay duda de que el Triatlón es el deporte más completo y duro del mundo, no sólo tienes que nadar, rodar y correr, lo tienes que hacer a toda velocidad y para ello que mejor que revisar lo que hicieron los hermanos Alistair y Jonathan Brownlee para prepararse para los Juegos Olímpicos.
“Entreno de 30 a 35 horas por semana, lo que incluye siete sesiones de correr, seis o siete de ciclismo y cinco de natación, además algo de gym y trabajo de fuerza. Así es básicamente como entreno todo el año con mi hermano y mi equipo en Leeds” comentó Alistair, ganador de la medalla de oro en Londres 2012.
LUNES
Correr – 75 minutos (la mayoría campo traviesa)
Gimnasio – pesas
Natación – 1 hora
Ciclismo – 2-3 horas suave
MARTES
Natación – 4 km fuerte (diversas rutinas y estilos)
Correr – 30 min suave
Ciclismo – 1 hora suave
Correr – Entrenamiento en pista fuerte (intervalos)
MIERCOLES
Natación – suave y distancia
Correr – 75 min suave
Ciclismo – 3 horas
JUEVES
Natación – suave
Correr – 1 hora
Ciclismo – 2 horas en grupo fuerte
VIERNES
Natación – fuerte
Gimnasio – pesas
Correr – 1 hora
Ciclismo – 1.5 horas
SABADO
Correr – intervalos fuertes sobre pasto
Ciclismo – 4 horas
Correr – trote suave en la tarde
DOMINGO
Ciclismo – distancia suave
Correr – distancia suave
Como pueden ver estos entrenamientos son en serio y consumen de 4 a 5 horas diarias, sumando por ejemplo más de 110 km sólo de correr a la semana, pero ese es el nivel de compromiso de los mejores triatletas que hay hoy en el planeta.
Sobre la alimentación Alistair señaló que hace tres buenas comidas al día y que como lo que quiere.
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